Bài tập giảm mỡ bắp tay nhanh chóng và hiệu quả

19

Bắp tay to với nhiều ngấn mỡ sẽ khiến bạn gặp khó khăn khi chọn lựa trang phục cũng như sẽ không còn tự tin để mặc áo ngắn tay. Hơn nữa, nếu biết tập luyện đúng cách thì bạn sẽ nhanh chóng đánh tan mỡ ở vùng bắp tay này.

Với các bài tập này sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện mỡ thừa ở vùng bắp tay hiệu quả. Chăm chỉ luyện tập thường xuyên một cách đều đặn từ 12 – 15 lần/ ngày là bạn sẽ sở hữu cánh tay thon gọn như mong ước.

  1. Tập tạ

Tập tạ sẽ giúp vùng cánh tay của bạn trở nên thon gọn hơn cũng như không còn lượng mỡ dư thừa nữa. Bài tập này thực hiện cực kì đơn giản, nhưng bạn cần chuẩn bị cho mình một tạ vừa tầm rồi thực hiện:

– Giữ quả tạ ở hai tay. Hai cánh tay khép chặt vào người.

– Dùng lực nâng tạ lên hướng về vai sao cho bạn có cảm giác các cơ ở bắp tay đang căng cứng. Sau đó trở về vị trí lúc đầu.

Thực hiện bài tập này 3 nhịp nghỉ 1 nhịp. Nâng lên liên tục khoảng 3 lần rồi đổi sang bài tập khác.

  1. Chống đẩy trên tường

Động tác chống đẩy trên tường cũng thực hiện tương tự như bài tập hít đất, chỉ khác là bạn thực hiện trên tường và theo chiều dọc. Phương pháp này giúp vùng cánh tay của bạn hoạt động liên tục để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Thực hiện như sau:

– Bạn đứng đối mặt với tường, khép kín các ngón tay.

– Hai bàn tay đặt lên tường, mở rộng bằng độ rộng của 2 vai, duỗi thẳng 2 cánh tay ra song song với mặt sàn.

– Đẩy toàn bộ phần trên của cơ thể vào tường gần giống như động tác chống đẩy truyền thống, vừa thực hiện vừa kết hợp hít thở đều đặn. Sau đó trở về vị trí thuở đầu. Thực hiện liên tục đến khi thấy mệt thì dừng lại.

Động tác 1:

Ngồi ở tư thê quỳ gối.

Động tác 2:

Hít vào, hai tay đặt sau đầu, ngón tay đan vào nhau, hai cánh tay mở rộng hết cỡ, mở rộng lồng ngực hít thở thật sâu.

Động tác 3:

Hít vào, hai tay chuyển sang phía bên phải, tay trái ở trên tay phải ở dưới, rồi thở ra đổng thời dùng lực tay phải kéo mạnh tay trái, dừng lại và hít thở thật sâu .

Tác dụng của bài tập : khiến cho bò vai vốn rất cứng mềm nhũn hdn u cho bắp tay thon gọn , tăng nhanh miễn dịch.

  1. Tư thế con ve

Đông tác 1:

Hai chân mở ra, hai tay đặt chạm đất phía trước mặt.

Động tác 2:

Nhấc gót chân lên, hai chân mở rộng ra ngoài hai cánh tay, đầu gối tỳ vào hai cánh tay, khuỷu tay hơi khuỵu xuống.

Động tác 3:

Hít vào, nghiêng người về phía trước, nhấc hai chân lên khỏi mặt đất. Hai đầu gốì ép chặt vào hai cánh tay.Dựa vào hai cánh tay để đd cơ thể , hít vào tự nhiên, mắt nhìn về phía trước, cô’ gắng giữ tư thế càng lâu càng tốt.

Chủ thích.

Tư thê này hơi khó một chút, lúc luyện tập cơ thê phải thả lỏng để tránh sự mất thăng bằng lúc ngả người về phía trước thêm không bị đau.

Tính năng của bài tâp

Giúp cho cánh tay với cổ tay chắc khoẻ hơn, làm dáng ngọc phần cơ bắp với cánh tay, tạo sự cân đối cho cơ thể người .

 

CHIA SẺ
4.8 (95.93%) 47 votes