Cách ăn giảm mỡ bụng với thực đơn giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả nhất

55

Cơ thể của bạn đang trở nên béo phì, nặng nề, khó coi bởi các lớp mỡ quấn quanh bụng, đùi và bắp tay. Đừng lo ! Với chế độ và thực đơn giảm béo bụng nhanh, hiệu quả sau đây sẽ là bước khởi đầu giúp bạn có được vòng 2 trở nên thon gọn hơn.

Thực đơn thức ăn có chứa Carbohydrate

Khi bạn ăn đồ ăn có chứa carbohydrate (bánh mì, bột nhão(pasta), đậu, khoai tây, gạo thêm ngũ cốc), nó được tích tụ lại bên trong cơ thể như glucogen trong cơ bắp và gan của bạn. Glucogen trữ nước gấp 3 lần trọng lượng của nó, trong khi chất béo và protein không trữ ít nào cả. Lưu trữ nước có nghĩa là chất béo không có nhiều không gian để có thể tích tụ lại. Tuy nhiên, hãy cẩn thận để không ăn quá nhiều carbonhydrate vì rất có thể gây ra tình trạng đầy hơi. Cần lưu ý: đường cũng là một loại carbohydrate việc hấp thụ một lượng lớn đường có thể dẫn đến việc thiếu hụt các chất quan trọng cho cơ thể và dẫn đến béo phì, thậm chí là tiểu đường và các bệnh lý nghiêm trọng khác.

Thực đơn đồ ăn chứa chất xơ

Chất xơ là một trong những thành phần thiết yếu nhất của một chế độ ăn để giảm mỡ bụng nhanh. Khi được kết hợp với nước, đồ ăn nhiều chất xơ giúp tiêu hóa tốt toàn bộ những dưỡng chất mà bạn ăn. Nghĩa là thức ăn bạn sử dụng đã được chuyển thành năng lượng hiệu quả hơn mà không có bất kì dư lượng chất béo nào tích tụ với dẫn đến béo bụng.

Để bổ sung chất xơ bạn nên: ăn tráng miệng hoặc ăn vặt bằng trái cây, hạn chế dùng nước ép trái cây vì chúng làm giảm lượng chất xơ nạp vào trong cơ thể; bổ sung với ít nhất một khẩu phần rau củ mỗi ngày; thêm đậu hoặc đậu lăng vào các món súp, nước sốt trộn rau xà lách;

Các chuyên gia khuyên bạn nên tăng hàm lượng chất xơ vào thực đơn ăn một cách từ từ, tăng từng ngày. Việc đổi mới từ hình thức dinh dưỡng ít chất xơ sang nhiều chất xơ quá nhanh có thể gây cho bạn tình trạng đau bụng.

Uống nhiều nước

Khi uống nhiều nước lượng Natri dư thừa trong cơ thể bị ngập nước có tác dụng làm giảm bớt đầy hơi. Đồng thời khi uống nhiều nước bạn sẽ có cảm giác no giúp bạn hạn chế được sự thèm ăn và tăng việc trao đổi chất, nhất là đào thải chất độc ra bên ngoài cơ thể. Nước là một trong những yếu tố thiết yếu của chế độ ăn để giảm mỡ bụng nhanh, hơn nữa còn làm đẹp da hiệu quả.

Kiểm soát lượng natri

Natri cần thiết cho cơ thể nhưng không thể nạp quá nhiều. Khi natri vượt quá ngưỡng cho phép nó gây ra đầy hơi, phù nề vì natri có tính giữ nước và nước được giữ lại ở những nơi có quá nhiều natri, nhất là vòng eo khiến cho vùng bụng của bạn trở nên to ra.

Vậy làm thế nào để kiểm soát lượng natri vào cơ thể người ? Lượng natri nạp vào cơ thể tỉ lệ thuận với lượng muối mà bạn ăn vào. Hạn chế ăn mặn vì khi ăn mặn bạn đã nạp vào trong cơ thể lượng lớn natri và dẫn đến những tình trạng kể trên.

Ăn một bữa ăn tối nhẹ

Tỉ lệ trao đổi chất của trong cơ thể vào đêm tối là rất thấp, nhất là trong khi ngủ thì cơ thể chúng ta không tạo ra nhiều năng lượng. Có nghĩa là những gì bạn ăn vào đêm tối sẽ được tích tụ lại cơ thể thay vì chuyển đổi thành năng lượng.

Chia nhỏ các bữa ăn

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ có hiệu quả hơn so với bạn chỉ ăn ba bữa trong một ngày. Điều này giúp cho hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Số lượng nhỏ thực phẩm sẽ được tiêu hóa và đốt cháy nhanh chóng hơn nhiều so với lượng lớn đồ ăn trong bữa ăn lớn.

Tránh mệt mỏi càng nhiều càng tốt

Đây không phải là một thực đơn giảm béo bụng nhưng nó ảnh hướng lớn đến việc giảm cân. Khi bạn mệt mỏi thì bạn có khuynh hướng ăn nhiều hơn. Đặc biệt là cơ thể khi căng thẳng hệ tiêu hóa và các hệ cơ quan khác cơ thể không hoạt động một cách tối ưu công dụng của chúng. Các yếu tố này kết hợp với nhau làm tăng lượng chất béo dư thừa trong dạ dày của bạn.

Ngoài việc điều chỉnh thực đơn ăn uống để giảm béo, bên cạnh chế độ ăn uống giảm béo bụng cần có những phương pháp luyện tập thể dục cho cơ thể khoa học cũng như cần phải kiên trì thực hiện.

CHIA SẺ
4.8 (95.93%) 47 votes