Đốt cháy mỡ bụng từ chế độ ăn uống ít đường bột

91

Giảm mỡ bụng bằng chế độ ăn kiêng low carb không những là bí quyết giảm mỡ hiệu quả trên toàn thế giới mà còn là phương pháp chữa bệnh béo phì và tiểu đường.

 Chế độ ăn kiêng Low carb là chế độ ăn cắt giảm chất tinh bột, phù hợp cho những người muốn giảm béo bụng. Đây không những là cách thức giảm cân hiệu quả, nhanh chóng trên thế giới mà còn là nguyên lý chữa bệnh béo phì và tiểu đường.

Nguyên lý của chế độ ăn kiêng lowcarb

che-do-an-kieng-low-carb-1
Chế độ ăn kiêng low carb

Nguyên nhân gây nên tình trạng mập mạp là do bạn hấp thụ quá nhiều carbohydrate vào cơ thể, lượng chất tinh bột đó sẽ biến thành đường glucose trong máu, làm đường huyết tăng lên, dẫn đến việc cơ thể tiết ra insulin để làm đường huyết trở lại mức bình ổn, đồng thời biến lượng glucose trong máu thành mỡ thừa.

Giảm cân vùng bụng hiệu quả nhờ chế độ ăn lowcarb

Carbohydrate với mỡ là hai nguồn năng lượng cơ bản của cơ thể người. Vì thế, nếu cắt bỏ nguồn năng lượng từ carbohydrate, cơ thể sẽ đốt năng lượng từ mỡ thừa trong cơ thể để trong cơ thể hoạt động, từ đó người ăn kiêng low-carb có thể giảm cân .

Giảm cân vùng bụng hiệu quả nhờ chế độ ăn lowcarb
Giảm cân vùng bụng hiệu quả nhờ chế độ ăn lowcarb

Nguyên lý của chế độ giảm cân này là “low-carb, high fat, high protein”. Người ăn kiêng phải cắt bỏ hoàn toàn những loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate (chất bột đường). Theo đó, những món được sử dụng nhiều là những loại thức ăn giàu protein với chất béo.

Những món ăn phải kiêng tuyệt đối trong chế độ ăn low-carb

Người có nhu cầu giảm béo không cần cắt bỏ hoàn toàn các loại thịt và chất béo khỏi khẩu phần ăn ngay lập tức để giảm béo. Nếu không, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng đói carbohydrate trầm trọng khiến cơ thể người cảm thấy kiệt sức, căng thẳng và dễ bị stress. Thay vào đó, hãy dần giảm bớt lượng carb trong cơ thể hấp thụ mỗi ngày, bắt đầu với việc từ bỏ các loại đường, mật ong, siro, mật đường, ngũ cốc với khoai tây, nước ngọt, bánh gato cùng với các loại hạt. Đồng thời, cũng cần hạn chế trái cây có nhiều đường, trừ các loại quả mọng, táo xanh và bưởi .

thu%cc%9b%cc%a3c-do%cc%9bn-low-carb
Những món ăn cần kiêng tuyệt đối khi thực hiện chế độ low carb

Các loại thực phẩm bán sẵn, thức ăn nhanh thường chứa nhiều muối, chất béo và nhất là dầu ăn đã qua xử lý, protein không tốt. Những đồ ăn này sẽ chỉ làm cơ thể người thèm ăn nhiều hơn. Hãy chọn các loại rau, hạnh nhân, hạt óc chó, sữa chua không đường – những món ăn vặt tốt thích hợp với chế độ ăn uống .

Những món nên ăn trong cơ chế ăn low-carb

Để giảm mỡ hiệu quả nên bổ sung các thực phâm giàu protein trong các bữa ăn. Protein là dinh dưỡng giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, cải thiện đường máu và giải tỏa tâm trạng. Protein có nhiều trong các loại thịt gia cầm nạc, cá, sữa chua không đường, trứng, lòng trắng trứng, đậu phụ.

Những món nên ăn trong chế độ low carb
Những món nên ăn trong chế độ low carb

Không chỉ có vậy, những người muốn giảm béo nên ăn nhiều rau. Trừ khoai tây, có thể chọn các loại rau xanh như súp lơ, rau cải bó xôi, cần tây, các loại rau lá xanh, măng tây, ớt chuông đỏ, hành tây, tỏi, dưa chuột… để đưa vào thực đơn bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, các loại bí đỏ, bí ngô cũng chứa ít carb cũng là lựa chọn rất tốt. Các loại rau sẽ cung cấp chất dinh dưỡng và ngăn ngừa chứng táo bón.

Lowcarb là phương pháp giảm mỡ bụng tuyệt vời

Lowcarb là phương pháp giảm mỡ bụng tuyệt vời
Lowcarb là phương pháp giảm mỡ bụng tuyệt vời

Hơn nữa, bạn cũng nên bổ sung các loại chất béo từ hạt lanh, hạt cây gai dầu, hạnh nhân, quả bơ, dầu dừa, bơ dừa và lòng trắng trứng. Những đồ ăn này làm giảm xuống lượng cholesterol xấu đồng thời tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Một lượng vừa phải các chất béo rất quan trọng để tiếp nhận dinh dưỡng, tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp no lâu.

Chế độ ăn kiêng Low-carb không quá khắt khe. Người ăn kiêng chỉ cần theo chế độ này một cách nghiêm túc và kiên trì trong 2 tuần đầu tiên. Khoảng thời gian sau đó, họ có thể để lỡ cách giảm béo bụng này 1 hay 2 ngày một tuần nếu cảm thấy thèm những món có chứa carbohydrate, bởi phương pháp low-carb này sẽ không vì vậy mà mất đi hiệu quả. Đây được xem là phương pháp ăn kiêng tuyệt vời, trở thành lối sống suốt đời của rất nhiều người vì không những giúp giảm mỡ, duy trì vóc dáng mà còn có lợi cho sức khỏe.

CHIA SẺ
4.8 (95.93%) 47 votes